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一周大事

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很多人在睡覺時會打鼾，它不僅擾亂睡眠質量，還導致白天疲勞易怒，引發多種健康隱患。引起打鼾的因素有多種，其中就包括飲食。因此，從飲食方面做些改進，就有望做到睡覺不打鼾。美國《醫學日報》近日歸納了有助於防止打鼾的四種食物。

為什麼會打呼嚕呢?

打呼嚕有兩種情況，一個是叫單純性鼾症，一種叫睡眠呼吸暫停綜合症，現在睡眠呼吸暫停綜合症就屬於病了，單純性打鼾不算病，是屬於一種生理現象。為什麼會打呼嚕呢?打呼嚕是大部分叫阻塞性的，由於咽腔的狹窄、肥厚，在睡眠以後，阻塞呼吸道，組織發生振動，發生的聲音。

打呼嚕是不是有遺傳的原因?

有遺傳因素，經常是父輩，或者家族的人打呼嚕比較多，也不一定胖，比如說咽腔，他的生理結構比較狹窄，就比較容易打呼嚕。

防止打鼾的4種食物

1.茶。茶有助於減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。

2.蜂蜜。睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發表在《補充和替代醫學雜誌》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助於抵抗感染，舒緩發炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。

3.薑黃。薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益，特別是在防治打鼾方面。薑黃的活性成分(薑黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃在菜市場調料櫃檯和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

4.豆漿。對打鼾的人來說，豆漿是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發打鼾。

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